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            黃廣學校舉辦“一切從心開始--中考前心理輔導”專題講座

            為幫助學生以更佳的心態面對馬上來臨的2020年中考,黃岡中學廣州學校(簡稱黃廣學校)專職心理教師、國家二級心理咨詢師、心理中心馬海軍主任面向初三考生開展了一場主題為“一切從心開始——應對中考”的特別講座。


            楊文化副校長、劉清華主任分別強調“調整好心態”是中考前不容輕視的重要準備,并祝愿同學們在中考突破自我、考取理想佳績。



            講座開始,馬海軍以一段輕松歡快又激情飽滿的“我相信”視頻,為初三考生們帶來祝福與鼓舞!



            講座中,馬主任從什么程度焦慮最好、考前心理調適方法、考試期間調適方法三個方向出發,就學生疏解調適心態進行細致講解,為面臨中考的學生介紹具體可操作的心理調適方法,鼓勵學生們根據自己的情況選擇適合的方法進行自主調節。



            1、什么程度焦慮最好

            究竟什么程度的焦慮最恰當?

            “根據耶克斯-多德森定律,要發揮出最佳水平,需要調整好情緒狀態。適度焦慮有利于考場發揮出最佳效果”,馬主任不僅通過心理學理論說明焦慮的兩面性,還運用了“羿射不中”這的典故以及奧運會比賽失利的實例加以解說分析,指出過度焦慮導致失誤,過低焦慮導致動力缺乏,呼吁同學們了解“適當焦慮”的好處,看到焦慮的利與弊,正確認識焦慮,合理調節焦慮,做到強化信心、優化情緒、充分發揮、進入狀態。




            2、考前心理調適方法

            在考試前兩天,考生們應該如何調節焦慮?

            馬主任為同學們作出了多項心理調節指示,如:認真科學地做好考前復習、自信法、積極的自我對話、設定合理的目標、運動消除法、情緒宣泄法、科學的飲食起居、心理放松(含想像法、必要的情況下尋求心理咨詢、平常心、接納法等)。馬主任還推薦了身體掃描放松技術、白云療法、海浪療法,幫助同學們應對可能出現的睡眠不佳的情況。




            3、考試期間調適方法

            正如楊文化副校長所說,調整考試期間的心理狀態十分關鍵。本次心理講座中,馬主任建議同學們面露微笑進入考場,同時給自己下個“頭腦清醒,身體冷靜”的正面指令,還可以運用腹式呼吸法等方法技巧,有意識地進行身體放松。

            如何快速達到放松、而專注的狀態?

            “可以嘗試敲膻中穴或者進行積極的自我暗示,比如當情緒處于緊張狀態時可以默念‘放松,放松,放松’,當心情煩躁不能集中精力答卷時,可默念‘平靜,平靜,平靜’,當心灰意懶想放棄時可默念‘我行,我行,我行’……”

            另外,馬主任也為同學們講解了在遇到難題時可以改變生理姿勢、深呼吸、調整心態,并強調自信是關鍵,提醒同學們遇到容易題也要仔細、認真。同時,他也傳授同學們考后心理調試技巧,告誡同學們考試后絕不對答案,考完一門即“丟”一門,以便積極投入下一科準備。






            最后,馬主任給廣大考生送上祝福,祝愿同學都能放下包袱,堅定信念,充滿希望,甩開步子,奮勇地向前沖刺,笑迎中考,發揮出自己最佳水平!

            通過這一次中考前心理輔導講座,同學們在輕松歡快的氛圍中學習到應對中考的心態方法,相信對同學們在考試中實現良好發揮有幫助!預祝黃廣2020屆初三考生中考成功,一切順利,金榜題名!


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